Dýchat z plných plic

Máme zpět rouškové období a každému je jasné, že náhubek vede ke zhoršené kvalitě dýchání a tím k horšímu okysličování těla. Je proto nanejvýš vhodné dechu věnovat zvýšenou pozornost a několikrát denně někde v místě, kde roušku mít nemusíme, pořádně prodýchat a okysličit tělo. Přináším vám jednoduchý návod na pořádné prodýchání, které vychází z takzvaného plného jógového dechu. Jogíni prominou, je to velmi zjednodušená verze, ale rozhodně lepší něco nežli nic. Sláva dechu! 

​
​Vědomé dýchání

Dolní (dolní část žeber), střední (hrudník) a horní (ramena) dech.
Každou část prodýcháme nejméně třikrát.
 
Dolní dech
Část A
Obejmeme se rukama v dolní části zad (u dolních pohyblivých žeber) a zhluboka dýcháme (nádech, výdech) do míst, kde máme ruce, cítíme, jak se ruce pohybují s nádechem a výdechem nahoru a dolů.
Část B
Nádech nosem, výdech pusou, přitom hlasitě vyslovujeme písmenko „A“ a zároveň se bušíme pěstmi do oblasti dolních žeber, a to jak zezadu, tak zepředu.
Část C  
Rozpažíme, máme roztažené prsty u rukou, dýcháme jen nosem, zároveň prudce a silou přitahujeme ruce k tělu tak, že lokty narážejí do dolních žeber ze strany.
Část D
Ruce natáhneme před sebe, dlaněmi vzhůru a oběma pažemi pohybujeme na jednu stranu, zatímco tělo se pohybuje na druhou stranu. Pořádně prodýcháme.
 
Střední dech
Část A
Obejmeme se rukama na úrovní hrudníku, kolem středních zad. Dýcháme a všímáme si, jak se ruce s nádechem a výdechem pohybují.
Část B
Nádech nosem, výdech pusou. Přitom vyslovujeme nahlas písmeno „U“ a bušíme se pěstmi do hrudníku, cítíme, jak zvuk rezonuje.
Část C  
Předpažíme, dlaně máme v pěst a vydatně dýcháme, zároveň se bušíme pěstmi do hrudníku.
Část D
Sepneme ruce před hrudníkem, otáčíme jimi střídavě vlevo a zároveň je na straně rozevřeme. Před tělem opět sepneme a točíme na druhou stranu. Tělo se pohybuje vždy na druhou stranu než paže. Dýcháme pouze nosem. 
 
Horní dech
Část A
Obejmeme rukama oblast kolem ramen, dýcháme a pozorujeme, jak se ruce pohybují.
Část B
Nádech nosem, výdech ústy, vyslovujeme nahlas písmeno „M“ a bušíme se pěstmi do oblasti ramen. Tím masírujeme, zvědomujeme a prokrvujeme oblast, do které dýcháme.
Část C
Vzpažíme, dlaně máme v pěst a přirážíme je na horní část hrudníku, do oblasti pod klíčními kostmi.
Část D
Vzpažíme, ruce máme natažené nad hlavou, stoupáme na špičky s nádechem, a s výdechem pouštíme ruce dolů a stojíme na celých chodidlech. Opakujeme nejméně tři dechové cykly. 

---