RENÁTA KIARA VARGOVÁ
  • Domů
  • Nabízím
  • Blog
  • Články
  • Fotogalerie
  • Akce
  • O mně
  • Kontakt

Tady sedět a psát...

Dýchat z plných plic

10/9/2020

0 Comments

 
Picture
Máme zpět rouškové období a každému je jasné, že náhubek vede ke zhoršené kvalitě dýchání a tím k horšímu okysličování těla. Je proto nanejvýš vhodné dechu věnovat zvýšenou pozornost a několikrát denně někde v místě, kde roušku mít nemusíme, pořádně prodýchat a okysličit tělo. Přináším vám jednoduchý návod na pořádné prodýchání, které vychází z takzvaného plného jógového dechu. Jogíni prominou, je to velmi zjednodušená verze, ale rozhodně lepší něco nežli nic. Sláva dechu! 

​
​Vědomé dýchání

Dolní (dolní část žeber), střední (hrudník) a horní (ramena) dech.
Každou část prodýcháme nejméně třikrát.
 
Dolní dech
Část A
Obejmeme se rukama v dolní části zad (u dolních pohyblivých žeber) a zhluboka dýcháme (nádech, výdech) do míst, kde máme ruce, cítíme, jak se ruce pohybují s nádechem a výdechem nahoru a dolů.
Část B
Nádech nosem, výdech pusou, přitom hlasitě vyslovujeme písmenko „A“ a zároveň se bušíme pěstmi do oblasti dolních žeber, a to jak zezadu, tak zepředu.
Část C  
Rozpažíme, máme roztažené prsty u rukou, dýcháme jen nosem, zároveň prudce a silou přitahujeme ruce k tělu tak, že lokty narážejí do dolních žeber ze strany.
Část D
Ruce natáhneme před sebe, dlaněmi vzhůru a oběma pažemi pohybujeme na jednu stranu, zatímco tělo se pohybuje na druhou stranu. Pořádně prodýcháme.
 
Střední dech
Část A
Obejmeme se rukama na úrovní hrudníku, kolem středních zad. Dýcháme a všímáme si, jak se ruce s nádechem a výdechem pohybují.
Část B
Nádech nosem, výdech pusou. Přitom vyslovujeme nahlas písmeno „U“ a bušíme se pěstmi do hrudníku, cítíme, jak zvuk rezonuje.
Část C  
Předpažíme, dlaně máme v pěst a vydatně dýcháme, zároveň se bušíme pěstmi do hrudníku.
Část D
Sepneme ruce před hrudníkem, otáčíme jimi střídavě vlevo a zároveň je na straně rozevřeme. Před tělem opět sepneme a točíme na druhou stranu. Tělo se pohybuje vždy na druhou stranu než paže. Dýcháme pouze nosem. 
 
Horní dech
Část A
Obejmeme rukama oblast kolem ramen, dýcháme a pozorujeme, jak se ruce pohybují.
Část B
Nádech nosem, výdech ústy, vyslovujeme nahlas písmeno „M“ a bušíme se pěstmi do oblasti ramen. Tím masírujeme, zvědomujeme a prokrvujeme oblast, do které dýcháme.
Část C
Vzpažíme, dlaně máme v pěst a přirážíme je na horní část hrudníku, do oblasti pod klíčními kostmi.
Část D
Vzpažíme, ruce máme natažené nad hlavou, stoupáme na špičky s nádechem, a s výdechem pouštíme ruce dolů a stojíme na celých chodidlech. Opakujeme nejméně tři dechové cykly. 



0 Comments



Leave a Reply.

    Archiv

    March 2023
    February 2023
    November 2022
    October 2022
    August 2022
    May 2022
    April 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018

    Kategorie

    All
    Cestování
    Recepty
    Úvahy

    RSS Feed

​AKCE

NABÍZÍM

​BLOG

​ČLÁNKY

​FOTOGALERIE

KONTAKT

© COPYRIGHT 2018. ALL RIGHTS RESERVED.
  • Domů
  • Nabízím
  • Blog
  • Články
  • Fotogalerie
  • Akce
  • O mně
  • Kontakt